Un programme de 4 semaines destiné aux personnes déjà à l’aise avec les exercices de base, souhaitant continuer à perdre du poids à la maison avec un peu plus d’intensité et de structure.
Ce programme combine marche active sur tapis de course ou tapis de marche et renforcement musculaire plus soutenu à l’aide d’haltères et de bandes élastiques.
L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus, mais de mieux solliciter le corps, tout en restant dans une approche réaliste et durable.
Ce programme avancé s’inscrit dans la continuité logique des niveaux débutant et intermédiaire avec matériel.
Les séances sont plus structurées, avec un volume de travail légèrement supérieur et des enchaînements plus dynamiques.
La progression reste progressive : pas de surcharge inutile, pas d’entraînements extrêmes et pas de pression sur la performanceL’objectif reste la perte de poids durable, en respectant le rythme du corps.
Ce programme est conçu pour être suivi avec du matériel simple, sans équipement professionnel. Si tu disposes déjà d’un matériel équivalent à la maison, il conviendra parfaitement.
La marche active constitue la base du programme. Selon ton niveau, elle peut être réalisée à allure soutenue, avec ou sans inclinaison, afin d’augmenter progressivement la dépense calorique sans impact excessif.
Les exercices de renforcement musculaire sont réalisés avec des haltères légers à modérés. Ils permettent de solliciter davantage les muscles, d’augmenter l’intensité des séances et d’améliorer la tonicité globale.
La bande élastique complète les exercices avec haltères. Elle permet de varier les résistances, de mieux cibler certains groupes musculaires et de moduler l’intensité selon ton niveau et tes sensations.
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Le programme inclut des repères alimentaires simples, pensés pour accompagner la perte de poids sans rigidité. L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais de conserver des habitudes réalistes, ajuster progressivement les portions et rester cohérent sur la durée. Ces repères servent de guide pour soutenir les séances et favoriser une perte de poids progressive.
Si tu termines ce programme avancé avec matériel en te sentant à l’aise, tu peux soit refaire le programme en augmentant légèrement l’intensité, adapter certaines séances selon ton ressenti ou explorer d’autres programmes FitDom selon tes objectifs.
Oui. Il s’inscrit dans une continuité logique, avec plus de structure et d’intensité maîtrisée.
Oui, à condition de rester régulier et de garder une alimentation cohérente.
Non. Le programme repose principalement sur la marche active, parfois avec inclinaison.
Tu peux réduire la charge, ralentir le rythme ou adapter certaines répétitions.
Oui. Le programme est entièrement gratuit et destiné à un usage personnel.
