Un programme conçu pour celles et ceux qui ont déjà une bonne condition physique et qui souhaitent poursuivre une perte de poids, avec des séances plus exigeantes, toujours sans matériel et sans bla-bla.
Les exercices sont connus, mais le rythme est plus soutenu, les enchaînements plus longs et les temps de récupération plus courts. L’objectif est de maintenir un effort élevé, tout en restant dans une approche réaliste et durable.
Dans le PDF, tout est prévu : exercices, répétitions, temps à consacrer à chaque séance, ainsi que des conseils simples pour t’aider à tenir sur la durée.
Ce programme avancé s’adresse à toi si tu as déjà suivi les niveaux débutant et intermédiaire, ou si tu es très à l’aise avec les exercices au poids du corps.
Les séances sont plus denses et demandent davantage d’engagement, mais la progression reste structurée. Il ne s’agit pas d’en faire toujours plus, mais de continuer à perdre du poids efficacement, sans basculer dans des entraînements irréalistes ou intenables.
La régularité reste la clé, même à ce niveau.
Tu peux suivre ce programme sans aucun équipement. Mais si tu veux gagner en confort ou mieux suivre tes progrès, voici 3 idées simples – sans obligation.
Quand les séances deviennent plus intenses et plus longues, un tapis aide à préserver le confort des appuis au sol. Il permet surtout de rester concentré sur l’effort, sans être gêné par l’inconfort.
À ce niveau, bien s’hydrater devient encore plus important. Avoir une gourde à portée de main aide à garder un bon rythme et à éviter les baisses d’énergie en cours de séance.
Elle reste facultative, mais peut servir à suivre une tendance globale sur plusieurs semaines. L’idée n’est pas de surveiller chaque variation, mais de garder un repère simple dans le temps.
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Le programme inclut des pages dédiées à l’alimentation, avec des exemples de repas simples, des aliments à limiter et des idées faciles à appliquer au quotidien. L’objectif n’est pas de changer radicalement ta façon de manger, mais d’ajuster progressivement certains choix pour réduire l’apport calorique tout en gardant une alimentation équilibrée et rassasiante. Combinés aux séances du programme, ces ajustements peuvent aider à améliorer les résultats – surtout si tu restes régulier sur plusieurs semaines.
Si tu termines ce programme avancé en te sentant à l’aise, tu peux soit refaire un cycle, soit varier les formats d’entraînement pour continuer à progresser autrement. Sur la page des téléchargements, tu trouveras l’ensemble des PDF FitDom : programmes, suivis, planners et routines complémentaires, à adapter selon tes envies et ton rythme.
Oui. Il s’inscrit dans la continuité logique, avec plus d’intensité et moins de temps de récupération.
Oui, à condition de rester régulier et d’adapter son alimentation. La perte de poids reste progressive.
Non. Ils servent de repères simples. L’essentiel est la cohérence sur la durée.
Tu adaptes le rythme ou prends une pause. Même à ce niveau, l’objectif n’est pas de forcer à tout prix.
Oui. Le PDF est gratuit et destiné à un usage personnel uniquement.
