Un programme pensé pour celles et ceux qui ont déjà de bonnes bases et qui veulent continuer à perdre du poids, avec des séances un peu plus intenses, toujours sans matériel et sans pression inutile.
Tu suis les séances jour après jour, sans avoir à réfléchir. Les exercices sont déjà connus, mais les volumes et le rythme montent progressivement pour te permettre de brûler plus de calories et de continuer à avancer.
Dans le PDF, tout est prévu : exercices, répétitions, temps à consacrer à chaque séance, ainsi que des conseils simples pour t’aider à rester régulier sur la durée.
Ce programme intermédiaire s’adresse à toi si tu as déjà suivi un programme débutant, ou si tu es à l’aise avec les exercices au poids du corps.
La progression reste progressive, mais les séances sont un peu plus complètes. Il y a davantage de renforcement, un cardio un peu plus présent, et moins de temps “très facile”.
L’objectif n’est pas d’en faire toujours plus, mais de continuer à perdre du poids de façon réaliste, sans tomber dans des entraînements trop extrêmes ou difficiles à tenir.
Tu peux suivre ce programme sans aucun équipement.
Mais si tu veux améliorer le confort ou le suivi de tes progrès, voici 3 idées simples, sans obligation.
Avec des séances un peu plus complètes, un tapis apporte davantage de confort pour les appuis au sol. Il aide surtout à rester à l’aise sur la durée, quand les séances s’enchaînent davantage.
Quand les séances deviennent un peu plus intenses, penser à boire régulièrement fait une vraie différence. Avoir une gourde à portée de main aide à garder ce réflexe, sans y penser.
Elle n’est pas indispensable, mais peut être utile pour suivre une tendance sur plusieurs semaines. L’idée reste la même : observer l’évolution globale, pas se focaliser sur le chiffre du jour.
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Le programme inclut des pages dédiées à l’alimentation, avec des exemples d’aliments simples, des aliments à limiter et des idées de repas faciles à mettre en place au quotidien. L’objectif n’est pas de suivre un régime strict, mais d’apporter des ajustements progressifs afin de réduire l’apport calorique tout en conservant une alimentation équilibrée et rassasiante. Associés à l’activité physique proposée, ces ajustements contribuent à une perte de poids progressive et durable.
Si tu termines ce programme intermédiaire en te sentant à l’aise et que tu veux encore augmenter l’intensité tout en restant dans une logique de perte de poids progressive, un programme avancé est également disponible.
Oui. Il est pensé comme une suite logique, avec un peu plus d’intensité, sans changer complètement de méthode.
Oui. Il permet généralement de poursuivre une perte de poids progressive, selon la régularité et l’alimentation.
Non. Ils servent de repères simples. Même de petits ajustements peuvent déjà aider.
Tu adaptes, tu ralentis ou tu prends une pause. L’important est de rester régulier, pas de forcer.
Oui. Le PDF est gratuit et destiné à un usage personnel uniquement.
